Лечение бессонницы
Как избавиться от бессонницы?
По
статистике каждый пятый взрослый страдает бессонницей. Существует
несколько видов бессонницы, и почти в 20% случаев причины
бессонницы носят психофизиологический характер и в ее лечении может
помочь психолог. Всего за несколько консультаций у психотерапевта вы
сможете избавиться от бессонницы, правильно реагировать на стрес, снимать напряжение и возбуждение, которые мешают качественному и хорошему сну.
У человека, страдающего бессонницей, продуктивность жизни заметно
снижается, т.к. из-за отсутствия качественного и полноценного сна
снижается работоспособность, возникает раздражительность,синдром хронической усталости и в некоторых случаях депрессия !!!
Ученые утверждают, что люди, подверженные бессоннице, имеют больше проблем со здоровьем в сравнении с теми, кто не испытывает трудностей со сном, примерно, 80% против 20%. Бессонница может выражаться трудностью при засыпании, частыми пробуждениями ночью или малым количеством сна (ранним пробуждением), что влечет за собой «разбитость», вялость и недомогание на протяжении дня.
Причины бессонницы
Сон
человека состоит из 3-5 циклов, каждый цикл состоит из 5 фаз сна.
Первые две фазы – это погружение в сон, во время которого происходит
мышечное расслабление, снижение восприятия внешних раздражителей. Далее
наступает фаза глубокого сна, затем четвертая фаза - очень глубокий сон,
во время которого замедляется сердечный ритм, частота дыхания,
понижается температура тела и артериальное давление и наступает полная
релаксация мышц тела.
На пятой фазе мозг человека входит в парадоксальное состояние повышенной активности, которое сопровождается сновидениями. Во время этой фазы сон может прерываться мышечными подергиваниями, человек может даже проснуться, но утром не помнить об этом. К утру, пятая фаза становится более протяженной, а фазы глубокого сна сокращаются.
При бессоннице многие люди прибегают к приему снотворного, что со временем вызывает химическую зависимость, а при отмене таблеток бессонница возвращается вновь и преодолеть ее ставиться сложнее.
Как избавиться от бессонницы
- вечером не употребляйте алкоголь, кофе или крепкий чай, предпочтите им успокоительные чаи на травах
- лучше всего перед сном что-нибудь почитать, меньше смотреть телевизор или работать за компьютером
- старайтесь избегать эмоционального возбуждения или напряжения
- примите теплый душ или ванну, лучше всего с небольшим количеством эфирного масла или травами с успокоительным эффектом
- на ночь можно выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда
- если вы не можете уснуть, не мучайтесь лежа в кровати. Смените обстановку, уйдя в другую комнату или на кухню, иначе обстановка в вашей спальне у вас начнет ассоциироваться с бессонницей
- если вы давно страдаете бессонницей, постарайтесь изменить свой настрой, старайтесь не думать «меня ожидает еще одна бессонная ночь», а наоборот, старайтесь дать противоположный настрой, например, «сегодня я точно усну крепко и наконец-то высплюсь!» или «в эту ночь мне ничто не помешает хорошо заснуть»
- наладьте свой режим дня: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
- в случае ночного пробуждения, лучше встать и подождать, пока вам снова не захочется спать
